건강한 혈관을 위한 생활습관 두가지! 한달이면 혈관이 건강해진다.

 건강한 혈관을 위한 생활습관 두가지 조건!

1. 식생활

채식도 좋고 육식도 나쁘지 않다. 가장 중요한 것은 먹지 말아야 할 것을 먼저 빼는 것이다.

가장 중요한 것은 가공식품을 제외 시킨 식단을 기억하자. 공장에서 가공되거나 편의점에서 판매하는 음식, 초가공 식품들을 제외시키자.

초록색 채소를 섭취하자. 최소 5장씩 먹자. 비타민, 미네랄, 섬유질, 무기질 채소. 익혀도 괜찮고 생으로 먹어도 괜찮다. 비타민 B, C 를 위해서는 생으로 먹는게 좋은데 살균을 위해서는 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋다.

현미가 좋은데 맵쌀과 반반 섞으면 조금 먹기 좋다. 다시마 한조각 넣으면 현미 냄새를 줄일 수 있다. 현미에 약간의 독소가 있다고 해도 취사하는 동안 대부분 소멸된다.

한달만 식습관을 바꾸어도 몸이 알아차린다. 스스로 확신을 가지고 해보자. 내 몸을 위한 노력이 필요하다. 두 주간만 훈련하다보면 점점 좋아진다. 혈관이 건강해지고 혈압이 낮아지면 혈압약을 줄일 수 있다. 의사와 상의해보면 된다.

간헐적 단식을 한번씩 하면 인슐린 저항성이 좋아진다. 최소 12시간 금식을 해보라. 저녁을 일찍 먹으면 된다. 직장을 다니지 않는다면 아침을 좀 늦게 먹는 것도 좋다. 미국 사람들은 브런치를 하는 경우가 많아서 건강한가?

메뉴를 가공식품을 줄이고 튀김보다는 삶은 메뉴를 선택해보자. 

식후에는 꼭 걷자.

2. 운동 : 혈액순환, 산소공급

운동을 잘 배우는 것도 좋다. 규칙적인 습관을 들이는 것이 중요하다. 혼자 운동하기 힘들다면 함께 운동할 수 있는 모임에 참석해라. 

유산소 운동 70, 근력운동 30 정도가 좋다.

생활습관으로 8천-1만보를 걷는 것이 좋다. 대중교통을 이용하는 것도 방법이다. 지하철을 탈 때 계단을 이용하라. 동네 산책도 좋다.

식후 10분 이내로 걷는 것이 가장 좋다. 30분 정도 걷는 것이 좋다. 계단을 이용하는 것이 좋은 운동이 된다. 틈틈이 걸으려는 노력을 하자. 몸이 좋은 것을 찾아라!

다만, 2주에 한번정도 치팅 데이를 갖으면서 스트레스를 풀자. 불에 태운 고기는 삼가는 것이 좋다.

마지막으로 무엇보다 마음이 평안하도록 하는 것이 중요하다. 감사하고 기뻐하고 사는 삶! 

항상 기뻐하고,  기도하고, 모든 일에 감사하자!