건강정보 "림프 순환을 좋게 하는 운동" - 세 군데만 스트레칭

 림프 순환을 좋게 하는 운동 

1. 목

입을 벌리고 턱을 좌우로 천천히 10번 움직인다.

기도손 하고 엄지 손가락으로 턱을 밀어올린다. 10초간

> 주의! 이 자세는 해보니 두 손으로 쇠골뼈 가운데를 누르면서 고개를 드는 것이 더 좋음. 

똑바로 서서 머리 45도 오른쪽으로 돌리고 손으로 당겨서 숙이기, 똑같이 왼쪽도 10초씩

손머리하고 고개 숙이기 10초

2. 겨드랑이 

탁구공 두 개를 각각 하나씩 겨드랑이에 끼운다.

공이 빠지지 않게 꽉 붙잡고 팔굽치를 90도로 구부려접어서 좌우로 10번하고

두팔을 아령 운동하듯이 두 팔을 번갈아 들어올렸다 내렸다 한다.

림프 순환운동은 부르럽게 해야한다.

3. 서혜부 (사타구니)

의자 위에 오른발을 옆으로 90도 돌려서 올린다. 발은 의자 바닥에 안정되게 올려 다리를 90도 만든다음

상체를 정면으로 하고 아래쪽 다리는 쭉 펴고 의자 위에 있는 윗쪽 다리는 안으로 말리지 않도록 손으로 잡고 구부려 천천히 밀어준다. 발바닥은 의자에서 떨어지지 않게 한다. 10초 씩

> 경험담: 사타구니 스트레칭은 누워서 무릎을 구부리고 양 발바닥을 붙이고 양쪽 무릎을 벌리면 가장 좋더라구요.

림프건강 자가체크리스트

1. 자고 일어나도 부기가 잘 빠지지 않는다

2. 반지나 신발이 맞지 않는다.

3. 피부가 거칠고 단단해진다.

4. 피부를 눌렀는데 다시 올라오지 않는다.

5. 손가락 발가락의 윗쪽 피부가 꼬집어지지 않는다.

6. 자주 피로감을 느낀다.